こんにちは、岩里です。
僕は幼い頃から水分補給は「ポカリスエット」・ポテチと一緒に「コカ・コーラ」・寝る前は「カフェオレ」を愛飲していました。
今ではジュースを一滴も飲まず、「水に置き換えること」で健康的な生活を送っています！
水は飲むだけでダイエット効果もあるのでオススメです。
ジュースやめると痩せる？飲まない・禁止の方法・効果
ジュースをやめると、下記の３つの効果が期待できます！
- 痩せる・ダイエット効果がある
- 虫歯になりにくい
- 無駄な出費が減る
上記なので順番に見ていきます！
ジュースをやめる・飲まない効果－痩せる・ダイエット効果がある
ジュースをやめると、ダイエット効果が期待できます！
１日のカロリー摂取量が下がるからです！
ジュース一本には平均で角砂糖１８個分の糖分が含まれており、２００カロリー（おにぎり一個分）くらいのカロリーを含んでいます。
ということは、ジュースを日常的に何本も飲んでいるという人は、ジュースをやめるだけでダイエット効果が期待できます！
関連：砂糖中毒・依存状態をやめる方法。今すぐやめないと後悔します。
ジュースをやめる・飲まない効果－虫歯になりにくい
ジュースをやめると虫歯になりにくくなります。
糖質の摂取量が減るからです。
虫歯は、歯の表面についた歯垢（プラーク）に、虫歯をつくるミュータンス菌が棲みつき、糖分を栄養にして酸を出します。この酸は歯の表面の硬いエナメル質を溶かし、その部分に穴をあけます。これが虫歯の始まりです。水天宮前歯科医院
つまり、虫歯になる原因は糖分＝砂糖の摂りすぎです。
ジュースをやめると虫歯になるリスクが減少します。
関連：歯磨き粉を使わない生活を3ヶ月してみた結果。メリット・デメリットを解説します【歯磨き粉は不必要でした】
ジュースをやめる・飲まない効果－無駄な出費が減る
ジュースをやめると節約になります。
無駄な出費が減るからです。
ジュースって微妙に高いですよね…
スーパーやドラックストアは割安ですが、自販機で買うと１本１６０円ほど。
自販機でジュースを買う生活を毎日続けた場合、１年で５８４００円ほど。
ジュースをやめれば無駄な出費が減ります。
関連：ミニマリスト流、物欲を抑える３つの方法【無駄遣いをなくしましょう】
ジュースをやめる・飲まない方法：水に置き換えて気を紛らわせよう
では、どうやったらジュースをやめられるのでしょうか。
下記の３つの過程でやめましょう。
- 周りに宣言する
- 飲む量を徐々に減らす
- 水に置き換える
上記なので順番に見ていきます。
ジュースをやめる方法－周りに宣言する
ジュースをやめることを周りに宣言しましょう。
後に引くことができなくなります！
目標を達成するときにはよく使われる方法ですね（夢を周りに公表するとか）
人に「ジュースを一本も飲みません！」と宣言してしまえば
また、目標を共有することで応援してもらえ、モチベーションが上がります。
「ジュースをやめます！」と宣言してしまいましょう。
関連：買い物依存症になる原因と、克服するための３つの方法【うつ病の可能性が高いです】
ジュースをやめる・飲まない方法－飲む量を徐々に減らす
ジュースを飲む量を少しずつ少なくしていきましょう。
無理せず量を減らすことができます。
と無理して量を減らしてしまうと、
「飲みたい…」という気持ちが大きくなりすぎて、リバウンドしてしまいます。
そうではなくて、飲む量を少しずつ減らすようにするのです。
毎日１L飲んでいたなら、今日は半分までにする。
その次はペットボトル１本、次は缶１個、次はコップ１杯…最後はヤクルト…
自分の気持ちと交渉して、少しずつ減らしていきましょう。
関連：悪習慣をやめるのに、意思の弱さは関係ないです【３つのテクニックで解決】
ジュースをやめる・飲まない方法－水に置き換える
僕は水に置き換えることでジュースをやめる事ができました。
ジュースを飲んでしまう原因は「いつも飲んでるからやめられない」という要素が大きいです。要するに「依存している」のですね。
タバコを辞めようとする人が「ガムを噛む」ように、
ジュースをやめようとする人は「水」を飲むのがラクです。
ただの水ごときに高い金を払うのはもったいない！！
と考える人もいるでしょう。天然水とかを書い続けたら出費がばかにならないですからね。かといって水道水をそのまま飲むのは健康に悪そう。
浄水器を買うという選択もありますが、僕は定額制のウォーターサーバーを設置することをオススメしています。
- いちいち水を買いに行く必要がない
- 水道水が天然水レベルまで綺麗になる
- 水を飲む習慣をつけることができる
ジュースをやめて水を飲もうとしている人にとって、上記のメリットは都合がいいです笑。
定額制なので始めたいときに始められて、やめたいときにやめられるのは魅力的です。
※飲みたい放題のウォーターサーバーという選択
水は毎日飲むものなので、いちいちスーパーで買ってたら出費が馬鹿になりませんよね。定額制ウォーターサーバー『AQUA STYLE』は水道直結なので、どれだけ飲んでもお値段そのままでオススメです。設置工事が無料なのも◎
▶▶【AQUA STYLE】はこちら
（そんな高いの買えないよ！）って人は天然水で大丈夫です！
関連：買い物依存症になる原因と、克服するための３つの方法【うつ病の可能性が高いです】
ジュースをやめる・飲まない生活の結果
ジュースをやめて水だけ飲んでました
水だけ生活のメリットは以下。
- 痩せる
- 肌が綺麗になる
- 脳が冴える
ジュースをやめる・飲まないー痩せる？ダイエットできる？
ジュースをやめても特に痩せませんでした。（体脂肪率はそのまま）
ジュース分の糖質を、食事で摂取していたからだと思います。
心なしか、筋肉が付きやすくなった気はします。
関連：筋トレを習慣化するために必要な、たった３つのコツ。【無限に筋トレできます】
ジュースをやめる・飲まないーニキビが消える？綺麗になる？
皮脂の量が少なくなった気がします。
ニキビはもともと少ないので、大きな変化はなかったです。
関連：ミニマリストはスキンケアいらず！肌断食を３年間続けてます【ニキビができません】
ジュースをやめる・飲まないと脳が冴える？
ジュースをやめたら、ボーッとすることがなくなりました。
糖質で頭をやられてたんだと思います。
勉強＋チョコが正しい勉強スタイルだと思っている人も多いですが、全くの間違いです。
砂糖を摂取した直後は血糖値が上がるのでやる気が出ますが、その後インスリンが働いて、急激に血糖値が下がります。
この時に、頭がボーッとして、眠気や倦怠感に襲われてしまいます。
ジュースをやめて集中力がつきました。
関連：瞑想をする6つ効果と具体的なやり方。マインドフルネスを生活に取り入れよう【一ヶ月やってみました】
ジュースをやめる・飲まない生活をしよう
無理せずジュースをやめましょう。
「何かをやめる」って難しいことです。
今までジュースを飲むことが習慣になっていたなら、ジュースを飲まないことが気持ち悪く感じるでしょう。
ましてや砂糖依存なら、ジュースが飲めないことでイライラしてくると思います。
ジュースが飲みたいなら、飲めばいいんです。
ジュース一本飲んだところで死にはしません。
ゆっくり禁止していきましょう。
※飲みたい放題のウォーターサーバーという選択
水は毎日飲むものなので、いちいちスーパーで買ってたら出費が馬鹿になりませんよね。定額制ウォーターサーバー『AQUA STYLE』は水道直結なので、どれだけ飲んでもお値段そのままでオススメです。設置工事が無料なのも◎
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