手軽にストレス発散をする方法を知りたいな。
緊張するとおなかが痛くなります。
ひとりでできるストレス発散法６選
ひとりでストレス発散ーランニング
手軽にストレス発散したいなら「ランニング」がおすすめ。
走るだけで効果が期待できます。
ランニングは１０分も走れば息が上がっていい運動になります。
息が上がると辛すぎて余計なことは考えないですよね。
日ごろのから一時的にも開放されますし、走り終わったら爽快感があります。
短時間でも効果があるので、時間がない現代人におすすめできます。
ひとりでストレス発散ー筋トレ
よりストレス発散の効果を期待したいなら「筋トレ」がおすすめ。
「セロトニン」が多く分泌されます。
「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が筋トレをすると分泌されることが分かっています。
セロトニンには脳をリラックスさせる効果があるので、ストレス発散にうってつけです。
また、筋トレをして強靭な肉体を手に入れることで、精神力が鍛えられ、ストレス耐性ができます。
ストレスを感じたら筋トレ。
筋トレするだけで健康になって、自信がついて、人生が好転します。
ひとりでストレス発散ー瞑想
ストレス発散には「瞑想」がおすすめです。
１分間の瞑想でもストレス発散の効果がある事が分かっています。
ストレスを感じる原因は「考えすぎ」が最も多いです。
過去の失敗を自分の中で何度も思い返して、何度もストレスを感じたりしてませんか？
瞑想は「考えないこと」に集中する行為です。
勝手に考えを広げる頭を自分で制止して、自分の心に集中します。
「今、このとき」に意識を巡らせることで、悩み事から自分自身を開放してあげます。
いつでもどこでもできるのでおススメです。
↓瞑想の効果とやり方
最近巷で話題の「瞑想」。 瞑想をしたい人健康にいいらしいけど、いまいち怪しい感じがする・・・ そんなことはありません！瞑想は、より良い人生を送るために必要な手段です！今回は[…]
ひとりでストレス発散ー読書
手軽にストレス発散するのに「読書」がおススメです。
ストレス発散と共に勉強までできます。
こちらのサイトを参考にしました。
音楽鑑賞が61％、コーヒーを飲むことが54％、散歩をすることが42％、ゲームが21％の軽減効果を見せた中、読書は68％とおよそ7割ものひときわ高いストレス軽減効果を持っていることが分かりました。
読書をするとストレスの７割が解消されるらしい。
実は読書には「マインドフルネス瞑想」と同じ効果があるんです。
読書をしている間、人は本の内容に集中しています。
そうすると日頃抱えている「悩み」「不安」から一時的に解放されます。
また、人はコミュニケーションを取ることで安心感を感じる生き物です。
本の著者の考えに触れることで、コミュニケーションと同じ効果が出るのではないでしょうか。
自分の好きな本を読んで、ストレス発散していきましょう。
安く本を読みたいなら「Kindle Unlimited」が超絶おすすめ
ひとりでストレス発散ー音楽
手軽にストレス発散するために「音楽」を楽しみましょう。
気分を上げることができます。
強いストレスを感じると、交感神経が優位になり、副交感神経とのバランスが崩れ、体に不調が出ます。
音楽を聴いてリラックスすることで副交感神経が優位になります。
ストレスとのバランスを保つために音楽を使いましょう。
ひとりでストレス発散ー睡眠
もっとも簡単なのは「睡眠」を取ることです。
「倦怠感」や「億劫さ」は睡眠不足からきます。
今の日本人は、慢性的な睡眠不足に陥っています。
人間に必要な睡眠時間は１日６時間半から７時間半。
これより短くなると疲れが上手く取れず、日中に脳が働き辛くなります。
睡眠不足から来るイライラ間にさいなまれてしまいます。
しっかり寝ましょう。
二度寝をやめる方法。原因を解決して、ロケットスタートを切ろう。
ひとりでストレス発散ーあまり効果が無いストレス発散法
ストレス発散のつもりでやっているのに、実は逆効果なものがあります。見て行きましょう。
ひとりでストレス発散NG-ゲーム
ストレス発散のためにゲームをしても、あまり効果は期待できません。
脳が刺激されてしまうからです。
ゲームをして気晴らししたいと思っている男性は多いですよね。
ゲームをしている間は悩みから解放されます。
しかし「脳を休める」という意味では効果が期待できません。
ゲームのジャンルを問わず、ゲーム画面からは強いブルーライトが発せられています。
１時間ゲームを行うことで、睡眠効率は５０%以上低下します。
睡眠不足の原因となりうるので、注意が必要です。
ゲームをやめたいあなたへ。中毒･依存を治すにはデメリットを知り尽くす必要がある。
ひとりでストレス発散NGー映画
映画を見ることはストレス発散にはあまり効果が期待できません。
映画は長すぎて、ストレス解消をする前に疲れてしまいます。
「映画を観るとストレス発散になる」場合は、感動物の映画を観て涙を流したときでしょう。
涙を流すと溜めこんでいた感情を一気に解放することができます。
しかし、２時間以上の映画を観ると「眼精疲労」「座りっぱなしによる血流悪化」が考えられます。
それらは体に悪い影響を及ぼします。
映画を観るよりも、短編小説などを読んで感動する方が良し。
ひとりでストレス発散発散ーお菓子
お菓子を食べてストレス解消をすることも効果が薄いです。
砂糖には中毒性があるからです。
砂糖中毒・依存状態をやめる方法。今すぐやめないと後悔します。
ひとりでストレス発散ーストレスの正体
そもそも、人間はなぜストレスを感じるのだろう？解説します。
ひとりでストレス発散ーストレスは逃げる本能
人間がストレスを感じるのは生物としての「戦闘本能」から来ています。
ストレスが体を動かす着火材の役割を果たしているのです。
動物が天敵と遭遇したときは、強いストレスを感じます。
心臓の脈拍を下げ、血液の循環を悪くします。
そうすることで、敵に肌を傷つけられたと気に失う血液の量を減らすのです。
ストレスを感じるのは、動物としての本能からだったのですね。
ひとりでストレス発散ー考え方次第で薬にも毒にもなります
ストレスは考え方次第で薬になります。
研究結果があります。
２つのグループを用意します。
片方には「ストレスは体に良い」と聞かせもう片方には「ストレスは体に悪い」と聞かせます。
その後、両方のグループに「圧迫面接」を受けさせ、脳の状態を調べたところ、
前者は脳の働きが活発になり、後者は脳の働きが鈍ったのだとか。
ストレスは考え方しだいで薬にも毒にもなります。
ひとりでストレス発散ーそんなに気にすんな
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